Sueño profundo y hormonas: regenerar sin pastillas para dormir

Por qué el sueño profundo es no negociable

Las fases N3 (profundo) y REM caen un 40% entre los 30 y los 60 años. Consecuencias:

• Menor liberación de hormona del crecimiento (GH).
• Menor reparación muscular.
• Acumulación de amiloide en cerebro.
• Resistencia insulínica.

Cómo recuperar sueño profundo

Ritmo circadiano

• Sol matinal directo a los ojos 5 min.
• Evitar luz azul 90 min antes de dormir.
• Mismo horario acostarse 7 días/semana.

Suplementación

• NAD+ 5en1 — regula reloj BMAL1/CLOCK.
• Magnesio bisglicinato 300mg noche.
• Glicina 3g antes de dormir.
• Melatonina dosis baja 0.3-1mg si necesario.

Ambiente

• Habitación <19°C.
• Oscuridad total.
• Sin ruidos.

NAD+ Vitalis Nova 5en1 apoya circadianamente sin sedar.