No sé qué
me pasa.
Un programa práctico para entender qué te pasa, conectar lo que sientes con lo que haces y saber por dónde empezar.
¿Te suena esto?
Varios síntomas a la vez
Hinchazón, cansancio, antojos, mal humor… y no sabes cómo se relacionan entre sí.
Días buenos y días malos
Algunos días te encuentras mejor y otros peor, sin entender por qué.
Has probado cosas
Pero sin tener claro qué te pasa realmente ni por dónde empezar.
Vas a ciegas
Esa sensación de "no sé qué me pasa, pero no estoy bien".
Cuerpo desordenado
Digestiones pesadas, sueño no reparador, cansancio sin causa clara.
Falta de claridad
Necesitas entender qué tiene más impacto en ti antes de tomar decisiones.
¿Para qué es este programa?
Este programa NO es una dieta, ni un plan cerrado, ni algo rígido que tengas que hacer perfecto. Es una primera toma de contacto para que dejes de probar cosas sin sentido y empieces a tener más claridad sobre lo que te ocurre. En 7 días vas a empezar a entender qué te está pasando y qué tiene más impacto en ti.
¿Qué vas a conseguir?
Más claridad
Sobre lo que te pasa y por qué se repite.
Más conexión
Entre lo que haces y cómo te sientes.
Menos desorientación
Menos sensación de ir a ciegas.
Un punto de partida
Una idea más clara de por dónde empezar.
Las 3 fases del protocolo
Entender
Empezar a ver qué te pasa y qué se repite. Solo observar, sin cambiar nada.
Ordenar
Introducir una estructura sencilla que te ayude a sentirte mejor.
Priorizar
Decidir por dónde empezar según tu caso. No hacer todo. Hacer lo que más impacto tiene.
Paso 0 — Identifica
lo que sientes.
Antes de empezar, marca los síntomas que sientes con más frecuencia. No marques todos, solo los que realmente sientes. Este es tu punto de partida.
Digestión y cuerpo
Energía y mente
El mapa de las 3 fases
Días 1–2 · Entender
Observar y registrar cómo te sientes en 7 áreas: energía, digestión, hambre, sueño, estrés, hidratación, movimiento.
No actúes todavía. Solo mira con atención lo que ya está ocurriendo.Días 3–5 · Ordenar
Mini programa práctico: estructura de plato, desayunos, comidas, cenas, snacks.
No es una dieta. Es darle a tu cuerpo un contexto más estable.Días 6–7 · Priorizar
Identifica tu patrón principal y elige UN foco. Lo que más impacto tiene en ti ahora mismo.
No todo pesa igual. No todo necesita tu atención al mismo tiempo.Las 5 reglas del programa
Una ficha al día
No mires más allá de lo que te toque hoy. No corras.
No es una dieta
No es perfecto. No es rígido. Es una prueba para ver cómo responde tu cuerpo.
Observar antes que actuar
Los 2 primeros días no cambias nada. Solo miras.
Aproximado es suficiente
No hace falta hacerlo exacto. Con hacerlo de forma aproximada ya empieza a notarse.
Tu cuerpo te está avisando
No estás fallando. Estás aprendiendo a leerte.
Checklist — ¿Estoy list@ para el Día 1?
¿Qué te está
pasando realmente?
En esta primera fase no vas a cambiar tu alimentación ni a hacer grandes ajustes. Vas a hacer algo más importante: empezar a observar y entender. No se trata de actuar todavía. Se trata de mirar con atención lo que ya está ocurriendo.
Día 1 — Mirar sin cambiar
Registro de 7 áreasPistas para conectar lo que observas
Peor por la tarde o noche
Tu día puede estar siendo demasiado exigente o desordenado.
Te hinchas cuando comes con prisa
El contexto puede influir más que el alimento.
Antojos cuando duermes mal
Puede que sea falta de descanso, no de control.
Comes y te quedas con hambre
Puede que tus comidas no estén siendo suficientemente saciantes.
Días muy distintos
Puede que tu rutina esté influyendo más de lo que crees.
Diferencia lo que sientes
Hambre vs Antojo
Hambre: aparece poco a poco. Antojo: aparece de golpe.
Cansancio vs Falta de descanso
Cansancio: durante el día. Falta de descanso: al despertar.
Hinchazón puntual vs Frecuente
Puntual: ocasional. Frecuente: repetida cada día.
Revisión Fase 1 — ¿Qué se repite?
Síntoma principal
Momento del día
Conexión
Motivación
¿Por dónde
empiezo?
Ya has empezado a observar y entender. Ahora vamos a dar un paso más: empezar a ordenar lo básico. No es hacer una dieta estricta. Es darle a tu cuerpo un contexto más estable para que funcione mejor.
Tres claves antes de empezar
Cómo comes
El ritmo, la atención y el contexto en el que te alimentas.
Cuándo comes
Los horarios y la regularidad de tus comidas.
Cómo llegas
Con hambre extrema, con estrés, con prisa…
Cómo organizar tu plato
Medio plato · Verduras
De temporada, ensaladas o ingredientes sencillos. Que siempre haya base de verdura.
Aunque sea sencilla, que ocupe la mitad.Un cuarto · Proteína
Huevos, pescado, carne, marisco, queso de cabra u oveja, yogur, kéfir natural.
Sostiene tu energía y saciedad.Un cuarto · Hidrato + grasa
Arroz integral, patata, pasta integral, pan integral. Aceite de oliva o aguacate.
Energía estable, no picos.Día 3 — Elige tu desayuno
Mini programa · Comer mejorDía 4 — Estructura tu comida
Plato completoDía 5 — Cena ligera y snack consciente
Cena · snack · hidrataciónLista de la compra (orientativa, 3 días)
Proteínas
Huevos · pescado · carne · marisco · queso de cabra u oveja · yogur y kéfir natural.
Verduras
Verduras de temporada · ensaladas preparadas · ingredientes sencillos.
Hidratos
Arroz integral · patata · pasta integral · pan integral o de centeno.
Fruta y grasas
Fruta de temporada · aceite de oliva · aguacate · frutos secos.
Otros
Trigo sarraceno hinchado · canela.
Qué observar estos 3 días
Hambre al final del día
¿Llegas con menos hambre extrema a la cena?
Saciedad
¿Te sientes más saciad@ después de comer?
Energía estable
¿Tu energía es más estable a lo largo del día?
Menos picoteo
¿Necesitas menos picar entre horas?
Menos hinchazón
¿Notas menos hinchazón o pesadez después de comer?
Hambre real vs Antojo
Hambre real
Aparece poco a poco. Comerías cualquier cosa.
Antojo
Aparece de golpe. Quieres algo concreto.
Decisión
Si es hambre → come. Si es antojo → observa antes de actuar.
Revisión Fase 2 — ¿Qué cambió?
Saciedad
Energía estable
Menos picoteo
Digestión
¿Qué es lo más
importante para ti?
Has observado y has empezado a ordenar. Ahora viene el paso clave: elegir bien. No todo pesa igual y no todo necesita tu atención al mismo tiempo. Cuando eliges UNA prioridad, todo empieza a ordenarse mejor.
Día 6 — Identifica tu patrón
¿Qué se repite en ti?Día 7 — Elige tu foco
No más de uno o dos ★Comparativa final · Día 1 vs Día 7
Vuelve a las 4 áreas clave y compara cómo te sientes hoy frente al Día 1.
Entender
el conjunto.
Lo que has visto estos 7 días no son cosas aisladas. Todo forma parte del mismo sistema. Cuando una pieza se desordena, afecta al resto. Cuando empiezas a ordenar una, muchas veces el resto empieza a mejorar.
Las 5 piezas del sistema
Alimentación
Qué, cómo y cuándo comes.
Ritmo del día
Horarios, prisas, estructura.
Descanso
Calidad y cantidad de sueño.
Movimiento
Actividad cotidiana y ejercicio.
Estrés
Cómo gestionas el día a día.
Los números del programa
Días
Una ficha al día. Sin saltarse ninguna.
Fases
Entender, ordenar, priorizar.
Foco
El que más impacto tiene en ti ahora.
Aprendizaje
Has empezado a leer tu cuerpo.
Ritual sencillo
para descansar mejor.
Cómo terminas el día puede marcar mucha diferencia. Tu cuerpo no cambia solo por lo que comes: también cambia según el ritmo, el estrés y cómo pasas de actividad a descanso.
Elige 2–3 cosas, no más
Baja la luz e reduce pantallas
Al menos 20–30 minutos antes de dormir.
Ducha caliente o templada
Ayuda al cuerpo a entrar en modo descanso.
Respira profundo
Durante unos minutos. Inhala 4 s · exhala 6 s.
Estira suavemente
O simplemente relaja el cuerpo en la cama.
Escribe cómo ha ido el día
O qué necesitas soltar antes de dormir.
Acuéstate a una hora similar
El cuerpo aprende por repetición.
Tres ideas para llevarte
Repetición
El cuerpo aprende con señales constantes, no con esfuerzos puntuales.
Paciencia
Los cambios pequeños y sostenidos tienen más impacto que los grandes y efímeros.
Espacio
Descansar no es solo dormir. Es darle al cuerpo espacio para recuperarse.
¿Y ahora qué?
Tienes tres caminos. Los tres son válidos. Elige el que mejor encaje contigo hoy.
Camino 1 · Sigue aplicando
Si has notado mejora, continúa y consolida lo que ya estás haciendo bien.
- Repite el plato sencillo.
- Mantén el ritual de descanso.
- Observa qué cambia en 14 días más.
Camino 2 · Profundiza en tu foco
Ahora puedes ir más al detalle en tu área de mayor impacto sin dispersarte.
- Lee, prueba, ajusta dentro de un solo área.
- Da al menos 14 días antes de cambiar.
- Apunta lo que cambia.
Camino 3 · Acompañamiento
Si sientes que tienes varios síntomas a la vez o has probado cosas sin resultado, hacerlo acompañad@ de un profesional tiene mucho sentido.
- Entender qué pasa en tu caso concreto.
- Priorizar bien desde el inicio.
- Avanzar adaptado a ti.
¿Quieres una guía
personalizada?
Si quieres avanzar con más seguridad, un acompañamiento individual te permite entender qué está pasando en tu caso concreto, priorizar bien y evitar probar cosas sin criterio.
Agendar mi asesoría con Trinidad